东方时讯网根据匹兹堡大学研究人员领导的一项新研究，与那些活动模式不规律的人相比，经常早起并全天保持活跃的老年人更快乐，在认知测试中表现更好。
在线发表在JAMAPsychiatry上的研究结果表明，活动模式——不仅仅是活动强度——对健康老龄化和心理健康很重要。
皮特大学精神病学和流行病学助理教授、主要作者斯蒂芬·斯马古拉博士说：“早起、整天保持活跃并每天遵循相同的日常生活似乎可以保护老年人。”“这些发现令人兴奋的是，活动模式是在自愿控制下的，这意味着有意改变一个人的日常生活可以改善健康状况。”
为了更多地了解美国老年人的日常活动模式并确定与心理健康和认知的联系，Smagula和他的团队招募了1,800名65岁以上的老年人。参与者佩戴了加速度计——智能手机和运动追踪器中常见的运动检测设备——戴在手腕上7天以测量活动，并完成调查问卷以评估抑郁症状和认知功能。
分析显示，37.6%的参与者早上起床，全天保持活跃，并有一致的日常生活。
“许多老年人都有很强的模式：他们平均在早上7点之前起床，并且继续前进;他们每天保持活跃15小时左右。他们也倾向于日复一日地遵循相同的模式，”斯马古拉说.“瞧，这些成年人比其他参与者更快乐，更少抑郁，认知功能更好。”
另一组包括32.6%的参与者同样具有一致的日常模式，但参与者平均每天活动时间仅为13.4小时，因为他们早上起床较晚或晚上稍早安顿下来。这组人比早起者有更多的抑郁症状和更差的认知。
“人们经常认为活动强度对健康很重要，但可能更重要的是活动的持续时间，”斯马古拉说。“这是思考活动的另一种方式：你可能不需要短跑或跑马拉松，而只需全天参与活动。”
其余29.8%的参与者的活动模式被打乱，其中活动时段在一天中不稳定且在几天内不一致。这些成年人的抑郁率最高，在认知测试中表现最差。
根据Smagula的说法，心理健康和活动模式之间的关系可能是双向的：抑郁或认知障碍会使人更难遵循一致的日常生活，相反，活动节奏被打乱可能会使这些症状恶化。
“我们的研究结果表明，活动模式中断非常普遍，并且与老年人的健康问题有关，”Smagula解释说。“这种关系可能是双向的，所以好消息是我们认为简单的改变——每个人都可以尝试的事情——可以恢复正常的活动模式，这样做可能会改善健康。”
现在，Smagula和他的团队正在开发干预措施，以检验他们的假设，即改变行为以制定更一致的日常生活将促进认知并改善老年人的心理健康。
斯马古拉说，养成规律作息和获得更好睡眠的第一步是每天在同一时间起床——不管你有多累。
“另一件事是制定一个切实可行的计划，让你一整天都保持活跃。这可能真的很难——特别是如果你正处于低谷或从伤病中恢复过来——所以对自己讲道理很重要，”他补充道。“一个计划可以包括列出你喜欢的活动清单，并安排时间与朋友或邻居见面。”
时间提示，称为“zeitgebers”，有助于设置身体的内部时钟，也可以帮助建立稳定的例行程序。这些包括阳光、运动和饮食。宠物经常要求每天在同一时间吃饭和散步，它们可能是重要的社交时代。
“大多数人都知道良好睡眠和锻炼的重要性，但我认为这张照片中缺少的是日常(昼夜节律)活动模式，”斯马古拉说。“每天早上起床，度过充实而有意义的一整天，这可能对我们晚上睡得好和老得好是很重要的。”
该研究的其他作者是SwathiGujral，Ph.D.、CharlesF.ReynoldsIII，MD和GehuiZhang，BS，均来自Pitt或UPMC;梅奥诊所的NaimaCovassin博士;梅奥诊所和北京中医药大学的李金根，医学博士;范德比尔特大学医学中心的医学博士WarrenD.Taylor;和埃默里大学的RobertT.Krafty博士。