长跑的呼吸方法和注意事项（长跑呼吸技巧与步法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于长跑的呼吸方法和注意事项，长跑呼吸技巧与步法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 不适合沿路跑。

2、 在空气污染严重的马路上跑步，会吸入更多的灰尘和有害气体，必然会加大对身体的伤害。所以跑步锻炼最好选择公园、空气清新的草地或者软硬适宜的土路。

3、 不同的速度，不同的方式。

4、 跑步时有两种呼吸方式：一种是只用鼻子呼吸，另一种是用鼻子和嘴一起呼吸。跑步刚开始，或者速度慢的时候，需氧量小，只有用鼻子呼吸才能满足需氧量。长时间或快速跑步时，要张开嘴配合呼吸，减轻呼吸肌的压力。

5、 配合步伐

6、 呼吸节奏应与步伐紧密配合。通常慢跑的呼吸节奏是每2~3步呼吸一次和每2~3步呼吸一次，保持呼吸均匀，这样跑步的时候会有轻盈的感觉。

7、 深呼吸

8、 很多人在跑步的时候不注意呼吸的深浅，所以长时间运动就会出现气短，导致胸闷，呼吸困难。有些人虽然注重吸气，但往往忽略了呼气的深度。尽可能深呼吸，可以给身体供应更多的氧气。

9、 减缓疲劳。

以上就是长跑呼吸技巧与步法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。