功能性训练95个动作（功能性训练七大动作）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于功能性训练95个动作，功能性训练七大动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 有的人身体素质从来没有这么好，只能领养一些相应的身体。

2、 功能训练可以达到提高的目的，但这种方法一般是针对运动员的体能恢复。

3、 反复使用，所以人们在采用这种训练方法时，必须对自己的身体状况有充分的了解。

4、 一个评估，尽可能不要拉伤肌肉，量力而行，不要经常做，舒服就好。

5、 说到训练，对身体来说是比较好的方式。

6、 功能训练起源于损伤康复。理疗师在治疗运动员的伤病时，通常会得出这样的结论：伤病是由于稳定肌肉的功能不佳，力量转移到了另一块肌肉。一般来说，功能较差的肌肉是髋关节、脊柱或肩胛胸关节的稳定肌。

7、 这里有一个明显的趋势：好像总是受伤的是同一块肌肉。物理治疗师指出，薄弱环节往往存在于腹深肌(腹横肌和腹内斜肌)，髋关节稳定肌(臀中肌，内收肌，

8、 腰方肌和髋外旋肌群)和肩胛骨回缩肌群(下斜方肌和菱形肌)。于是人们开始关注理疗师所说的功能连续性差的肌肉，以保证运动员能够用最正确、最安全的技术完成基本动作。

9、 第一，人体大部分肌肉群是垂直排列的，而另一部分是倾斜排列的，比如腹部。

10、 外斜肌和腰方肌以复杂的结构排列，使躯干产生屈伸、侧屈和扭转运动。

11、 力，而人体的各种复杂动作(包括竞技动作)都是人体功能性动作的组合。这些动作包括推、拉、旋转、冲刺、下蹲和向前弯曲，所有这些动作都在两个或更多的层次上。

12、 动作在平面内完成，所以功能性力量训练注重多角度，配合运动链的各个平面进行锻炼。

13、 二、功能性力量训练以核心的稳定性为重要内容。根据物理学原理，旋转力矩在一个封闭的个体中是恒定的。当下肢产生一个向前的旋转力矩时，必然会有其他部位产生一个相反的旋转力矩，从而达到平衡。

14、 在这个过程中，核心部分起到稳定重心、环节发力、传递力等作用。在上下肢的协同工作和整合中起着举足轻重的作用。而且肢体动作的各种状态控制都来源于核心肌肉群，以强大的核心力量为保障，稳固支撑躯干。

15、 还可以减轻四肢的压力，四肢可以更加协调自如地完成技术动作；所以机能训练以核心力量为主要内容。

16、 第三，功能性力量训练强调动作的统一和控制下的动态平衡。人体可分为头、躯干、上臂、前臂、手、大腿、小腿和脚，这些部位活动连接形成生物运动链，力作用于生物运动链。

17、 各个环节都发生了相对的变化；如何整合不同关节的动作和肌肉收缩，形成符合特殊力学规律的肌肉“运动链”，为四肢末端发力创造理想条件，是所有运动面临的共同问题。以网球为例。如果我们不考虑敲击琴弦的原理，

18、 根据人体力学原理，只有充分利用大肌肉的运动，把各部分的动作协调地传递给拍头，拍头才能获得最大的力量，也就是最大的加速度。

19、 高水平的职业选手在发球时动作并不完全相同，但都是充分利用脚、腿、臀、腰、腹、肩、臂、前臂、手腕的协调运动链条，最大限度地将力量转移到球上。一些研究认为网球运动员挥拍击球。

20、 臀部和躯干的力量占整个击球力量的50%。运动员通过功能性力量训练，可以在意识的控制下，将人体部分调整为躯干和四肢的统一弹性体，各运动环节从内到外贯穿，从近端环节到远端环节，对牵拉长度和长度影响很大，

21、 产生一个无缝的弹性体，通过运动链的逐渐加速，其动能由内向外增加，在末端环节获得最大速度。总之，机能训练是在增加力量的同时兼顾整体平衡与协调的体能训练，是在提高技能的同时兼顾全身稳定与统一的专项训练。

以上就是功能性训练七大动作这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。