跑长跑的技巧与训练方法（跑长跑的技巧）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于跑长跑的技巧与训练方法，跑长跑的技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 正确的跑步动作

2、 开始后，肩膀微抬，手臂弯曲90度。随着跑步的节奏，自然摆动，前后摆动微微上下，肩膀微微抬起。

3、 跑步时，大腿向前抬得更高，完全向后推，可使腹肌紧张；脚尖要笔直向前，后蹬要有力，落地要轻柔，动作要放松。

4、 正确呼吸

5、 在长跑过程中，人体对氧气的需求量在增加，所以要注意好呼吸方式和节奏。一般情况下，可以分两步或三步吸，注意节奏。

6、 吸入方式应采用鼻呼吸和口鼻混合呼吸。长跑时，舌头可以压在腭上，避免大量冷空气被吸入体内对气管、支气管的刺激。

7、 控制腹肌

8、 长跑中，腹肌要适度紧张，注意提气，这本身就是呼吸器官功能的训练，也是腹肌的锻炼。跑步时，腹部压力会增加。

9、 腹肌的控制可以防止胃部下垂或凸出，对保持身材非常有效。当然，随着年龄的增长，腹肌的力量会下降，可以适当增加一些增强腹肌的运动。

10、 脚着地动作

11、 你应该采取脚掌着地然后过渡到前掌的方式。腿后面的肌肉会更放松，跑步会更省力，但速度较慢，适合大部分人和初学者平时选择健身。

以上就是跑长跑的技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。