四百米跑步的技巧（四百米跑步技巧）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于四百米跑步的技巧，四百米跑步技巧这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，开始

2、 通常训练时要注意以下几点：给出“就位”的口令后，运动员晃动身体，放松。调整起动机，把

3、 强脚放在靠近起跑线的后踏板上，整只脚握住起跑装置。另一只脚放在另一只后踏板上，前脚掌托住发令器。形成左右手、左右脚、略显无力的双腿的膝盖。

4、 盖伊五点钟着陆。动作要自然放松。发出“准备”口令后，运动员身体前倾，双臂自然下垂，身体重心低。

5、 并且稍微向前移动，这个环节要做两个动作，就是重心前移，臀部高于肩部。

6、 枪响后，用脚的力量快速蹬离地面，手臂也要快速离地，这样才能做出有效有力的摆臂。当你的脚离开地面时，

7、 装置后双脚做强有力的侧蹬，可以让你尽快达到最高速度，缩短加速(就像速滑的起跑)

8、 时间，增强加速效果。不要过早完全抬起上半身。我们可以看到，在一些国际比赛中，优秀的运动员通常是在。

9、 30米后上身完全抬起，30米内上身逐渐抬起。

10、 这样做也是为了达到更好的加速效果。最后，手臂后摆的幅度和力量应该超过前摆的幅度

11、 度和力度。这样可以使手臂和三角肌充分发力，增加摆臂的力量，帮助大腿快速交换，加快频率。

12、 百米起跑的侧踏板类似于短道速滑运动员的侧踏板。枪响后不要过早抬起上半身。

13、 　

14、 第二，加快跑步速度

15、 从起跑到最高速度的过程叫做加速跑过程，这个过程的目的就是让自己尽快达到最快的速度。

16、 常见的加速跑训练方法如下

17、 (1)原地支撑快速抬腿：这种练习既能提高爆发力，又能加快步伐；(2)快速跑楼梯：快速灵活跑楼梯，提高步频，对加速跑步有很大作用。

18、 (3)30 ~ 60m的时间跑：训练运动速度，实现侧蹬，避免过早抬头和身体。用“小引擎”膝关节体验肌肉发力的感觉。注意：以上三个练习不要安排太多。太多了会变成耐力，从而失去训练速度的效果。

19、 比如30~60米跑安排七八组就绰绰有余了。

20、 第三，跑在路上

21、 途中跑是100米比赛的主要部分。当我们的速度达到最高时，我们要做的是如何放松，以快频率大步前进。目前世界上百米跑的技术发展很快，表现在较高的摆动腿。

22、 并主动按下“铲”，快速转向后踏板。

23、 摆臂向前，所以跑步给人一种有力、轻松、快速、舒展的感觉。在步幅和频率的组合上，我们采用一种轻松协调的动作，在保持较高频率的前提下获得较大的步幅，从而达到提高运动成绩的目的。一个重要的因素是，

24、 四、冲刺跑

25、 冲刺跑也是400米跑中不可忽视的一部分，通常指百米跑的最后20米。在该阶段，要求保持步频和步幅。

26、 如何保持步频和步幅，就需要大腿的力量，因此，冲刺跑弱的人多进行一些下肢力量练习。比如： 单足跳、深蹲杠铃、拖物跑、快速蛙跳等。此外多跑跑120~150米的重复跑，

27、 限制休息时间（一般每组休息2~3分钟），提高速度耐力。最后注意冲刺跑的压线动作。

以上就是四百米跑步技巧这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。