正确的腿部拉筋方法图片（正确的腿部拉筋方法）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于正确的腿部拉筋方法图片，正确的腿部拉筋方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 双手手掌并拢，上推拉伸，直到感觉紧绷。坚持住，别动。动作过程中呼吸，停留10秒以上。

2、 一只手握住另一只手的手肘，慢慢向头部拉。动作过程中呼吸，停留12-20秒，换到另一侧，重复同样的动作。

3、 双手在背后抓住对方，慢慢将手臂向上抬起到一个舒适的位置，然后保持这个姿势。保持呼吸10-15秒。

4、 双脚分开与肩同宽，膝盖微弯，一只手向外伸过头顶，另一只手自然放在腹部前，腰部向外弯曲。动作过程中呼吸，停留10秒，换边，重复同样的动作。

5、 左脚平放坐在地板上，另一只脚交叉成弧形。将右手放在臀部附近，用左手慢慢向内推动弯曲的右膝，直到感觉紧绷为止。动作过程中呼吸，停留15-20秒，换边，重复同样的动作。

6、 仰卧并抓住膝盖后部，然后慢慢将双腿拉向胸部，保持伸直，另一只手推动保持弯曲。动作过程中呼吸，停留10秒，换边，重复同样的动作。

7、 保持坐姿，双脚并拢，让双腿放松面向地板，双手托住脚踝，手肘放在大腿上，慢慢向下推大腿，直到大腿肌肉有紧绷感。动作过程中呼吸，停留10秒钟。

8、 单脚站立，抓住另一只脚的脚踝，然后慢慢拉回臀部，注意骨盆，保持躯干直立。动作过程中呼吸，停留15-20秒。换边，重复同样的动作。

9、 坐在地板上，弯曲一条腿，膝盖抵住胸部，另一条腿伸直，身体前倾，双手向脚趾方向伸展，保持呼吸10-15秒。换边，重复同样的动作。

以上就是正确的腿部拉筋方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。