怎样提高耐力和持久力（如何跑步快而不累）

你们好，最近小时发现有诸多的小伙伴们对于怎样提高耐力和持久力，如何跑步快而不累这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、首先跑步之前，应当适量饮水和吃点东西，不然跑到中途，身体机能将不适应，很多同学以为跑步前，不吃不喝，这样就能跑好，其实是错误的观点，因为我们在跑步中途，人体机能将会产生代谢，如果此时身体不能及时供给能量的话，势必导致体能储备不够，身体出现异样，所以建议大家少量喝水及饮食

2、跑步技巧是运动员一直在研究的问题。只要技巧掌握了，才能取得胜利。

3、跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常开始跑的时候（前400-500M）呼吸节奏是每3步一呼，3步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2步一呼，2步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。

4、许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。

5、1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

6、2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来

以上就是如何跑步快而不累这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。