展示肌肉的动作

1、以下是几种可以展现肌肉的动作：

2、引体向上：引体向上是锻炼背部臂部肌肉的最佳动作之一。这个动作可以通过腕或肘的宽度变化来增加难度，成功完成后可以展示出背部肌肉和手臂肌肉的美妙曲线。

3、哑铃弯举：哑铃弯举主要练习的是二头肌的收缩，这个动作可以令二头肌肌肉展现出突起的形态。手握哑铃，胳膊向外展开，慢慢弯曲手臂将哑铃提起到肩部，然后缓慢放下，重复15~20次即可。

4、坐姿收缩：坐在长椅上，用哑铃收缩臂部。这个动作不仅可以锻炼手臂和背部的肌肉，还可以练习核心肌肉的稳定性，其肌肉呈现出的线条形式也非常漂亮。

5、平地撑体：平地撑体是一个综合性较强的动作，可以锻炼胸肌、手臂和核心肌肉。只需要平躺在地面上，手承托地面，腰部自然拉直，臀部不要尽量收拢，膝盖贴住地面，同时用手臂支撑几秒钟即可。

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