【49式太极拳拳谱】太极拳作为中国传统武术的重要组成部分，以其柔和、缓慢、连贯的动作和深奥的内功理论著称。在众多太极拳流派中，“49式太极拳”是一种较为常见且广泛传播的套路，它结合了传统太极拳的基本动作与现代教学的简化结构，适合初学者和爱好者练习。
以下是对“49式太极拳拳谱”的总结与整理，以表格形式呈现，便于学习和记忆。
一、49式太极拳拳谱概述
49式太极拳是在传统太极拳基础上进行系统化整理后的套路，共包含49个动作，动作顺序清晰，节奏分明，体现了太极拳“以柔克刚”、“以静制动”的核心思想。该套路动作规范，适合不同年龄层的人群练习，有助于强身健体、调节身心。
二、49式太极拳拳谱动作表
| 序号 | 动作名称 | 动作要点说明 |
| 1 | 起势 | 双脚并拢，身体自然直立，双手下垂，调整呼吸，准备开始练习。 |
| 2 | 左右野马分鬃 | 双手如分鬃状，左右交替，动作圆活，重心转换要平稳。 |
| 3 | 白鹤亮翅 | 一手前伸，一手后撤，身体微侧，动作舒展，如白鹤展翅。 |
| 4 | 玉女穿梭 | 双手如穿梭般前后摆动，步伐轻灵，步法与手法协调一致。 |
| 5 | 金鸡独立 | 单腿站立，另一腿抬起，双手上举，保持平衡，动作沉稳。 |
| 6 | 白蛇吐信 | 双手如蛇信伸出，动作灵活，腰胯带动手臂，劲力贯穿。 |
| 7 | 搬拦捶 | 手臂搬拦后出拳，动作连贯，发力由腰转臂，讲究劲力集中。 |
| 8 | 如封似闭 | 双手如封闭之状，动作含蓄，收势自然，体现太极拳的“收”与“藏”。 |
| 9 | 十字手 | 双手交叉于胸前，身体正直，动作简洁，为后续动作做好准备。 |
| 10 | 抱虎归山 | 动作如抱虎归山，手臂环绕，步法稳健，注重腰胯带动全身。 |
| 11 | 摆莲跌叉 | 脚部动作灵活，如莲花摆动，跌叉时注意重心控制，避免受伤。 |
| 12 | 双峰贯耳 | 双手从两侧击出，动作有力，劲达指尖，强调上下协调。 |
| 13 | 转身摆莲 | 身体旋转，双腿摆动，动作流畅，展现太极拳的转身技巧。 |
| 14 | 弯弓射虎 | 动作如拉弓射箭，手臂伸展，脚步稳固，劲力从腰发出。 |
| 15 | 云手 | 双手如云般缓缓移动，动作柔和，腰胯带动，保持连绵不断。 |
| 16 | 高探马 | 身体前探，双手高举，动作舒展，注重上肢与下肢的配合。 |
| 17 | 右蹬脚 | 右腿前蹬，动作有力，重心稳定，注意腿部发力与身体协调。 |
| 18 | 双峰贯耳 | 同第12式，重复动作，加强记忆与熟练度。 |
| 19 | 转身左蹬脚 | 身体旋转后左腿蹬出，动作连贯，注意转身与蹬脚的协调性。 |
| 20 | 左下势独立 | 身体下蹲，单腿站立，动作沉稳，强调下盘稳固。 |
| 21 | 右下势独立 | 同第20式，换边练习，增强左右平衡能力。 |
| 22 | 左揽雀尾 | 动作如揽雀尾，手法细腻，动作连贯，注重意气相随。 |
| 23 | 右揽雀尾 | 同第22式，换边练习，提升整体协调性。 |
| 24 | 单鞭 | 双手如鞭甩出，动作舒展，劲力由腰带手，强调松而不懈。 |
| 25 | 玉女穿梭 | 同第4式，重复动作，巩固技术细节。 |
| 26 | 白蛇吐信 | 同第6式，强化动作的灵活性与协调性。 |
| 27 | 闪通背 | 背部挺直，手臂如通背，动作刚柔并济，注重腰部发力。 |
| 28 | 转身搬拦捶 | 身体旋转后搬拦出拳，动作连贯，讲究腰胯带动手臂。 |
| 29 | 如封似闭 | 同第8式，巩固收势动作。 |
| 30 | 十字手 | 同第9式，重复动作，提升动作稳定性。 |
| 31 | 抱虎归山 | 同第10式，强化动作的连贯性与协调性。 |
| 32 | 摆莲跌叉 | 同第11式，重复练习，提高腿部灵活性。 |
| 33 | 双峰贯耳 | 同第12式，巩固动作力度与节奏感。 |
| 34 | 转身摆莲 | 同第13式，提升转身与摆腿的协调性。 |
| 35 | 弯弓射虎 | 同第14式，强化动作的爆发力与稳定性。 |
| 36 | 云手 | 同第15式，巩固云手动作的流畅性与连贯性。 |
| 37 | 高探马 | 同第16式，提升动作的舒展性与协调性。 |
| 38 | 右蹬脚 | 同第17式，巩固蹬脚动作的力度与平衡。 |
| 39 | 双峰贯耳 | 同第12式，重复练习，加强动作的熟练度。 |
| 40 | 转身左蹬脚 | 同第19式，提升转身与蹬脚的协调性。 |
| 41 | 左下势独立 | 同第20式，强化下盘稳定性。 |
| 42 | 右下势独立 | 同第21式，提升左右平衡能力。 |
| 43 | 左揽雀尾 | 同第22式，巩固手法与步法的配合。 |
| 44 | 右揽雀尾 | 同第23式，提升左右动作的协调性。 |
| 45 | 单鞭 | 同第24式，强化动作的舒展与力量。 |
| 46 | 玉女穿梭 | 同第4式，重复练习，增强动作的连贯性。 |
| 47 | 白蛇吐信 | 同第6式，提升动作的灵活性与协调性。 |
| 48 | 闪通背 | 同第27式，巩固背部发力技巧。 |
| 49 | 收势 | 动作逐渐收拢，双手缓缓下落，呼吸平缓，回归自然状态。 |
三、结语
49式太极拳拳谱是太极拳学习中的重要基础内容，通过系统的动作练习，可以全面提升身体素质、协调能力和内在气息的调控。建议初学者在专业指导下逐步掌握每个动作的要领，做到“形神兼备”，真正体会到太极拳的精髓所在。